1 vóc dáng đẹp ko chỉ phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng lý tưởng hay hình thể đẹp mà còn phụ thuộc vào ngay cả dáng đứng và dáng đi của chúng ta. Hiện tại, do lề thói ngồi quá lâu ở một tư thế, ít vận động đã vô tình khiến cho cong vẹo cột sống. Điều này sở hữu khả năng dẫn đến bệnh gù lưng, làm cho thân thể mất đi sự cân đối. Tập luyện yoga thường xuyên chẳng những giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh hơn, tinh thần thả phanh hơn mà còn với tác dụng cực kỳ hiệu quả trong ngăn ngừa và điều trị gù lưng. Hãy cộng khám phá bài tập chữa gù lưng hiệu quả trong bài viết này.

1. Tư thế yoga chữa gù lưng: Đầu bò

Chúng ta bắt đầu ngồi sở hữu tư thế xoàn, mông ngồi ở trên gót chân, hai tay đặt trên đùi của mình, lưng cố gắng điều chỉnh cột sống thật thẳng. Ngoài ra, bạn nên thả lỏng hai vai và thư giãn cho khuôn mặt.

cách thức thực hiện

Bạn từ từ đưa tay trái ra phía sau lưng của mình và đặt nó ở giữa khớp vai.

Hít vào và nâng cánh tay phải lên, sao cho cánh tay thẳng sát vai. Trong khoảng từ kéo ngược ra sau và nắm lấy các ngón tay của tay trái. Lưng và cổ giữ thẳng.

Hít vào 1 tương đối thật sâu, bụng căng phồng lên, thở ra thì từ từ ké bụng lại

Hít và nâng cánh tay phải lên, thở ra thì nhẹ nhõm hạ tay phải xuống. Thoát tay trái thoát ra đặt lên đùi và trở về vị trí ban sơ.

2. Phong độ con mèo/con bò

ích lợi của phong thái con mèo/con bò với tác dụng hết sức lớn vì giúp tăng đều sự đàn hồi và sự giãn nở cột sống. Điều này nhằm phòng hạn chế sự xô lệch cũng như mất thăng bằng của cột sống và làm giảm hiện trạng gù lưng khá hiệu quả.

phương pháp thực hành

Quay người lại, chống đầu gối và vươn 2 tay về phía trước. Đầu gối mở mang bằng vai, chống mũi chân cũng mở mang bằng vai, bàn tay những ngón tay mở rộng, đầu và cổ giữ thẳng.

khởi đầu hít vào thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngước mặt, nâng cằm, hướng mắt nhìn lên.

Thở ra kết hợp hóp chặt bụng lại và đẩy cao lưng lên, đẩy đầu vào giữa hai cánh tay. Tiếp diễn thực hiện tư thế này khoảng 5 nhịp.

Sau khi kết thúc, bạn thở ra và đưa cơ thể về vị trí ban sơ bằng cách: doãi hai chân về phía sau, nhẹ nhàng hạ phần đùi và khép hai chân lại, hạ ngực xuống giữa hai bàn tay, trán và mũi chạm sàn.

Nên xem qua: dấu hiệu nhận biết người bị gù lưng

3. Phong thái cái cây

bình thường, với các người mất thăng bằng, cơ thể của bạn sẽ có thiên hướng cúi về phía trước và dễ bị gù lưng. Tư thế dòng cây tập hợp vào việc nâng cao sự thăng bằng cho cơ thể. Thoạt nhìn, động tác này sở hữu vẻ thuần tuý. Bên cạnh đó, để sở hữu thể đứng vững, người tập cần phải mất một khoảng thời gian một mực.

cách thức thực hành

Đứng thẳng, thả lỏng cánh tay

khá điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên đùi trái bạn

Chân trái của bạn đứng thẳng. Điều chỉnh cả cơ thể để mua kiếm sự thăng bằng

Hít vào, nhẹ nhõm nâng 2 cánh tay lên trên đầu và chắp tay trước ngực

Nhìn thẳng vào 1 điểm ở trước và giữ. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng

Giữ thẳng lưng. Cơ thể buông lỏng thoả thích. Hít thở sâu, mỗi khi bạn thở ra sẽ cảm thấy thư giãn phổ biến hơn

nhẹ nhõm đưa tay xuống 2 bên, thả chân phải xuống

Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại phong độ mang chân trái.

4. Phong độ tấm ván

tư thế yoga này không chỉ làm cho giảm đau lưng mà còn giảm vận tải mệt mỏi, tăng sức mạnh cho cột sống. Song song, nó cũng giúp người tập giữ cân bằng phải chăng hơn và góp phần giữ cho dáng đứng được “thẳng thớm”.

phương pháp thực hiện

khởi đầu ở phong độ chó cúi mặt. Hít vào thật sâu và đẩy thân về phía trước sao cho cánh tay vuông góc sở hữu sàn, 2 vai thẳng phía trên 2 cổ tay, thân đồng thời sở hữu sàn nhà

Nhấn hai tay xuống sàn, mở rộng bàn tay và vai

Phía trên đùi hướng lên sàn nhà, đảm bảo xương đòn hướng xuống sàn. Nhẹ nhàng thả lỏng cổ, mắt hướng xuống sàn.

tư thế tấm ván là 1 trong các vị trí trong chuỗi chào mặt trời truyền thống. Thực hiện phong độ này trong khoảng 30 giây đến một phút.

Xem chi tiết thông tin: gù lưng có chữa được không

5. Phong thái rắn hổ mang

phong thái con rắn được xem như 1 trong những bí quyết tập luyện chữa bị gù lưng khi bạn sẽ nhẹ nhõm khiến giãn cột sống và phần thân trên. Điều này khôn cùng bổ ích trong việc khiến giảm đau các cơ lưng cổ và bụng. Thường xuyên tập động tác này sẽ giúp giảm bớt stress, âu lo và căng thẳng; thậm chí là hiệu quả mang bệnh trầm cảm.

bí quyết thực hiện

Nằm sấp xuống sàn mang 2 tay xuôi, 2 chân khép

trong khoảng từ chuyển động tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn

nhẹ nhõm nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay

Bạn cần tương đối ngửa cổ về sau sao cho thành phong thái giống con rắn hổ mang rồi mở rộng vai

Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn

Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây mang hơi thở bình thường. Sau đó trong khoảng từ nâng cao dần thời kì lên 2 phút

buông lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu. Hít thở đều.

Hi vọng 5 bài tập yoga chữa gù lưng ở trên hi vẳng sẽ giúp bạn cải thiện hiện trạng này

Xem thêm các món đồ chơi công nghệ thông minh tại Ruby.vn