Gù lưng (hay còn gọi là lưng tôm) là dị tật xương gây cảm giác mặc cảm, tự ti cho ai không may mắc phải. Chính do vậy, phổ biến người đi mua lời giải cho thắc mắc “cách chữa gù lưng nào hiệu quả”. Ví như bạn đang băn khoăn, không biết gù lưng là gì, phương pháp điều trị như thế nào thì có thể nào tham khảo ngay 5 bài tập chữa gù lưng hiệu quả dưới đây.

không chỉ sở hữu những người khắc phục hiện trạng gù lưng, người ngồi lâu trước máy tính, khiến việc ít di chuyển cũng với thể vận dụng các bài tập dưới đây:

một. Bài tập kéo căng cơ cổ chữa gù lưng

Tác dụng của bài tập là thư giãn các múi cơ vùng cổ, vai. Trong khoảng đó, hạn chế trạng thái căng cứng, mỏi và gù lưng.

Thực hiện:

tư thế đứng hoặc ngồi trên thảm, lưng thẳng.

Tay trái để qua đầu, đặt lên tai phải sau ấy nghiêng đầu về bên tay trái.

Tay phải đặt lên vai phải, kéo căng nhẹ.

Giữ phong độ này trong 10 – 15 giây rồi thả lòng, về trị trí ban sơ.

thực hành động tác này 5-10 lần.

hai. Bài tập kéo căng cơ lưng và hông

Bài tập giúp giảm áp lực lên vùng lưng trên, giảm đau thắt lưng, đồng thời thư giãn cột sống và cải thiện trạng thái gù lưng.

Thực hiện:

Nằm sấp trên thảm, mũi chân úp xuống, hai tay lồng vào nhau kéo ra phía sau.

tiêu dùng cơ bụng đưa đầu, chân và 2 tay lên cao, phong thái doạng thẳng.

Giữ phong thái này trong 5-10 giây, sau đấy về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần.

3. Bài tập yoga chữa lưng gù sở hữu phong độ cây cầu

Bài tập yoga chữa gù lưng mang phong độ cây cầu giúp kéo căng phần lưng dưới, giảm thiểu hiện trạng gù lưng.

Nằm ngửa, hai đầu gối gập tha hồ, tay choạng thẳng.

Nâng phần người, hông và chân chống lên, phong thái giống như hình cây cầu.

Giữ tư thế này trong 5 giây sau đấy về vị trí ban sơ.

Lặp lại động tác này 10 lần và thực hành thường xuyên để mang hiệu quả.

Tham khảo bài viết về đai chống gù lưng loại nào tốt tại website này của chúng tôi

4. Phong thái con mèo (con bò) cải thiện hiện trạng lưng gù

tư thế con mèo Là 1 trong những bài tập chống gù lưng cơ bản. Ích lợi của phong độ con mèo là giúp tăng sự đàn hồi, giãn nở cột sống. Điều này nhằm giảm thiểu sự xô lệch, mất thăng bằng cột sống. Từ đó, giảm tình trạng gù lưng.

Quay người lại, chống đầu gối, vươn 2 tay về phía trước.

Đầu gối mở rộng bằng vai, chống mũi chân xuống cũng mở rộng bằng vai, bàn tay các ngón tay mở mang.

khởi đầu hít thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngước mặt, cằm nâng, mắt nhìn lên.

Thở ra phối hợp hóp chặt bụng, lưng đẩy cao, nâng đầu và hai cánh tay lên. Thực hiện phong độ này sở hữu 5 nhịp.

Sau khi chấm dứt, bạn thở ra, đưa thân thể về vị trí ban đầu.

5. Phong thái dòng cây

thực hành phong độ dòng cây giúp thân thể quy tụ vào tăng sự cân bằng, giãn cột sống lưng. Bên cạnh đó, người tập phải chú ý giữ thăng bằng.

Đứng thẳng, cánh tay buông lỏng, thư giãn.

Điều chỉnh đầu gối, đặt chân phải lên đùi chân trái.

nhẹ nhõm hít vào, sau đó nâng cánh tay lên trên đầu, 2 tay chắp vào nhau và đặt trước ngực.

Mắt nhìn thẳng vào một điểm ở phía trước, giữ nguyên thế này giúp bạn duy trì sự thăng bằng.

Lưng giữ thẳng, cơ thể buông lỏng, hít thật sâu.

Sau ấy nhẹ nhõm đưa tay xuống hai bên, thả chân phải xuống và về vị trí ban sơ.

Lặp lại động tác có bên chân trái.

Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc lạ tại Ruby.vn