Đường huyết tăng cao sẽ khiến cho sức khỏe của bạn gặp rất nhiều vấn đề nguy hại tới sức khỏe. Cùng Thực phẩm khô Gia Bình tìm hiểu các phương pháp kiểm soát đường huyết ngay tại nhà nhé.

1. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước không chỉ có lợi cho cơ thể mà còn tốt trong kiểm soát đường huyết tăng do quá trình thải nước tiểu tăng thì lượng đường trong cơ thể được đưa ra ngoài tốt hơn. Tình trạng này sẽ khiến cơ thể mất nước, cô đặc máu và qua đó tăng nồng độ chất hòa tan trong máu. Điều này cản trở cơ thể thải đường và chất cặn bã ra ngoài.
Vì vậy, bệnh nhân đường huyết cao nên uống nhiều nước trong ngày với lượng khoảng 1,5 – 2,5 lít nước. Không những có lợi ích kiểm soát đường huyết, uống nhiều nước còn có công dụng cải thiện tuần hoàn máu ngoại vi, ngăn chặn biến chứng như: nhiễm toan ceton, hôn mê, tổn thương thần kinh,…
2. Tăng cường ăn chất xơ
Các nghiên cứu đã phá hiện, dù hệ tiêu hóa người không tiêu hóa được chất xơ nhưng nhóm chất này vẫn đóng vai trò quan trọng trong hoạt động tiêu hóa. Khi đó, bênh nhân đường huyết cao được khuyến khích nên dùng nhiều chất xơ để giúp đường huyết ổn định.
Bổ sung chất xơ vào bữa ăn sẽ giúp giảm hấp thu chất bột đường tránh cho lượng đường huyết tăng cao đột ngột sau ăn. Hơn nữa còn kích thích ruột co bóp để tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn.
Những thực phẩm dồi dào chất xơ được khuyến khích dùng gồm: gạo lứt, khoai, các loại đậu, củ quả, rau lá xanh và trái cây có vỏ. Khi ăn nhiều chất xơ, bênh nhân cần uống nhiều nước hơn để giảm chứng đầy bụng, khó tiêu nhưng vẫn kiểm soát tốt bệnh đường huyết cao.
3. Kiểm soát stress
Bệnh đường huyết không những liên quan đến chế độ ăn uống và hoạt động của insulin mà còn bị ảnh hưởng từ căng thẳng tâm lý. Nếu người bệnh stress kéo dài, cơ thể sẽ sản xuất hormone đối kháng cortisol làm giảm độ nhạy insulin, làm đường huyết tăng lên.
Ngoài ra, stress khiến người bệnh có thói quen ăn uống không lành mạnh, làm bệnh dễ biến chứng hơn. Những thực phẩm đặc biệt cần tránh gồm: đồ ăn nhanh, rượu bia, café, thuốc lá,… Thay vào đó, người bệnh cần có tinh thần lạc quan, thư giãn hoặc giải trí lành mạnh để kiểm soát tâm lý tốt hơn.
4. Thường xuyên tập thể dục, thể thao
Việc tập thể dục mỗi ngày có hiệu quả tốt trong tăng cường hoạt động tim mạch, điều hòa đường huyết và ngăn ngừa những biến chứng do đường huyết cao. Theo từng thể trạng, sức khỏe mỗi người mà bác sĩ sẽ khuyên bài tập phù hợp, cần duy trì khoảng 30 phút hằng ngày. Khi thể dục, cơ thể sẽ sử dụng glucose tốt hơn, qua đó giảm lượng đường trong máu. Các môn thể thao tốt cho việc này gồm: chạy, bơi lội, đạp xe, đi bộ,…
Ngoài những phương pháp kiểm soát đường huyết trên, người nên tự theo dõi đường huyết tại nhà bằng thiết bị chuyên dụng. Nếu đường huyết tiếp tục cao ở mức nguy hiểm, phải đi khám để được điều trị kịp thời.